こんにちは、ゆうきすたいるを運営中のゆうきです
今回はこんな悩みを解決していきます
・毎日の日課が散歩・ジョギング
・散歩したいけど暑くてかなわん！
・犬の散歩が必要だけど暑い！！
あなたは夏に散歩するの辛くないですか？
よくテレビの健康番組でこういうこと言われますよね
・毎日散歩をすることは健康にいい
・外に出ることで日光に当たってメラトニンが出る
確かに言っていることは正しいんですけど真夏は熱中症になる危険性があって何も対策をせずにやっていると病院に行くことになるかも…なので今から対策方をいくつか紹介します
その対策はこちら
・朝6時くらいに散歩に行く
・暑さの対策をしっかりする
・時間を減らす
では1つ1つ説明していきます
朝6時くらいに散歩に行く
これは鉄板の方法ですね
朝に散歩・ジョギングをするメリットは
・午後に比べて涼しい
・紫外線が一番少ない時間帯
・空気が美味しい
朝は午後に比べて気温が低いので比較的涼しく散歩・ジョギングをすることができ、熱中症対策になります
ただし注意が必要なことが1つあって、真夏だと朝でも30度を超える時があるのでその時は素直に外に出るのはやめておきましょう
30度に無理矢理外に出て運動をすると熱中症になってしまうので…
前の日の内にスマホかなんかで明日の気温を見ておいて行くか行かないか判断しておきましょう
また、朝は紫外線が一番少ない時間帯です
気象省のサイトから1日の紫外線のグラフが見れます
なので、肌に気をつかっている人はかなりオススメ
暑さの対策をしっかりする
これはかなり重要
具体的には
・通気性・吸水性が高い服を着る
・タオルを持っていく
・水分補給
・通気性、吸水性が高い服
通気性・吸水性が高い服を着ていくのは必須級
通気性が高ければ体と服の間のムワムワした湿気を外に出して涼しくできますし、吸水性が高ければ汗を吸収してくれて快適に散歩・ジョギングができます
個人的にはジャージが有れば十分だと思っています
僕も犬の散歩の時はジャージで行っていますし
でも、本格的にやる人はジャージじゃ物足りないのでしっかりとした通気性・吸水性の高い服で行うことをオススメします
Amazonでいい感じのがあったので一応Amazonリンクをまとめておきますね
・タオルを持っていく
顔周りの汗はいくら服が吸水性がよくても吸水できないのでタオルを持っていくことをオススメします
散歩・ジョギング時にタオルが濡れていると顔周りをふいた時にとても気持ちいいですよ
僕のオススメのタオルのAmazonリンクを貼っておきます
これは水に濡らして振れば簡単にひんやりした冷感タオルが出来上がります！
散歩・ジョギング時に快適に過ごしたい人にとてもオススメできるタオルです
・水分補給
また、暑い時の熱中症対策として最も有効なのは水分補給です
散歩・ジョギング時には必ず水分補給できるものを持っていきましょう
僕のオススメバックのAmazonリンクも貼っておきます
このバックは比較的安いですし、お金・ペットボトル・スマホが入るのでオススメ
時間を減らす
どうしても暑い日が続く時は散歩・ジョギングをする時間を減らしていくのも1つの方法です
(2020年8月) これからどんどん暑くなりそうですし、北海道ですら外に出るのを躊躇うほど暑くなってきているので外に出て散歩・ジョギングをするのはあまりおすすめできなくなってくるかもしれません
朝、涼しければ外に出て暑ければカーテンを開けてできるだけ日光に当たるようにしながら体操・筋トレ・ヨガをする方が体のためになるかもしれません
最後に
8月に入って急に暑くなってきましたね
暑さは自分が思っているより何倍も身体にストレス・疲れが溜まっていくので自分の身体を細かくチェックして体調管理を徹底しましょう！
では今回はこれくらいにしておこうと思います
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お疲れ様でした〜
バイバーイ
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始めた頃から誰もみてもらえないと萎えてしまってモチベーションが全然上がらなくなってしまうのでお互い応援し合いましょう！
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